深圳远大肛肠医院怎么样?肠胃健康自测 4招改善肠道微环境

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  肠道掌管着70%以上的免疫细胞,是人体最大的免疫器官,同时,它也是最辛苦的一大器官,又要为机体提供营养,又要帮助毒素的排泄,那么现在来做个肠胃健康自测,看看你的肠胃蠕动力合格吗。

  肠胃健康自测

  正常的便便是啥样

  性状:便便中约七成是水分,多呈条状软便,在便池内不粘连,能浮在水面,水冲即可干净;糊状、没有干结成块的大便也属正常。一般而言,食物蛋白质高时,大便会偏硬;碳水化合物高时,大便则偏软或成糊状。

  颜色:由于含有一些胆汁的成分,所以大便会呈现黄色,愈接近黄褐色愈好。但其颜色也会因饮食而发生变化,如奶制品摄入多,多为淡黄色;绿色蔬菜吃得多,可有些偏绿;吃肉多,则为棕黄色等。

  气味:正常的便便是微臭的,爱吃肉的人气味会重一些,素食者则气味偏轻;刺鼻酸味可能是消化不良引起;腥味,可能是消化道出血。

  数量:一条便便约100克,长度约10-15厘米,多呈香蕉的条状,每次排2-3条。而膳食纤维摄入较多,排便量会增加。

  正常的排气情况

  正常的人每天都要排气2-5公升,一天约排气5-10次,每次排200-1000cc,平均500cc。

  没有放屁的人,通常会感到腹痛、腹胀或便秘,甚至诱发肠阻塞;而排气太多,气味重,可与饮食中豆类、薯类或肉类的产气食物吃太多有关,又或是消化不良、胃炎或消化性溃疡等引起。若一天排气超过20次,且气味很重,要引起重视。

  肠道不好怎么调理,让肠道年轻的一些要点

  1.定期给肠道放假

  每半个月给肠道放一次大假,这一天的饮食主要以果蔬为主,每餐吃七八成饱,让整日忙碌的肠道得到适量的休息,这样有利于帮助肠道排毒,清空肠道内的食物残渣,不过,血糖不稳定的朋友最好不要采用这种方法。

  2.按摩调理肠胃

  双手叠放,以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍;或者点揉肚脐上方4指处的中脘穴,腕掌侧的内关穴,各3分钟;

  双手叠放,一手掌心放在肚脐,微微颤动腹部1-3分钟,每分钟120-180次;

  双手握拳,叩打腰部两侧,叩打的力度以自己能承受为标准;

  沿足阳明胃经小腿路线自上而下推小腿前外侧,重点点按膝眼直下的足三里穴,小腿前外侧的丰隆穴,按摩3分钟左右,至有胀胀的感觉即可。

  注意按摩并不是越痛越好,力度和按摩的时间都要适中,按摩腹部时,注意不要在过饱,过饿时。

  3.为肠道补充益生菌

  人体肠道内存在着数量庞大有益菌、中性菌、以及有害菌,而其中有益菌和有害菌每天都在PK,想要肠道更加健康就应该要庞大有益菌的队伍,为肠道补充益生菌。

  而酸奶中存在大量的有益菌,经常喝可以调节肠内菌群平衡、减少肠内有害物质、改善便秘及腹泻等问题。

  4.保护肠道的微运动

  早上起床后,先别关键起床,用鼻子缓缓深呼吸,尽力吸满,腹部向外隆起;再慢慢的用嘴巴吐气,收缩腹部,直到感觉腹部贴到脊梁,重复10次;

  仍然平躺着,双腿自然分开,吸气,双臂举过头顶,伸展全身;屏息,保持5秒然后呼气,舒展全身。

  记得在早上起床后,空腹时别忘记喝下一杯常温水,这是一天中最能排毒的,最重要的养生水。

  “欲得长生,肠中常清”,出自汉代学者王充的著作《论衡》,后面还有一句话是“欲得不死,肠中无滓”。

  中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的症状。

  只需三步清理肠道垃圾

  如何才能保持大便通畅呢?

  首先,要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。

  其次,腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

  具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

  若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次。

  要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。

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