深圳市罗湖远大医院口碑怎么样?痔疮怎么治 科学解决便秘,从生活饮食着手

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  导致便秘的因素繁多,防治便秘的方法千头万绪,科学的防治方法还是要从基础做起。防治便秘的基础内容是从调整生活方式和饮食习惯入手。有一句话说得好,便秘的主要的治疗方法是,在开始服用缓泻剂治疗前,改变生活方式和饮食习惯。

  防治便秘生活方式篇:

  ⑴缓解便秘在于运动:运动可以激发机体各系统功能,有利于缓解便秘。多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动,促使排便通畅。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段,应该注意的是,运动后如果因出汗丢失水分过多,反会加重便秘,因此补足水分很重要。

  ⑵缓解便秘在于减压:激烈的社会竞争,繁重的工作,常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,并导致便秘。如果你能科学安排,把压力分散开来,忙里偷闲,见缝插针地娱乐一下,闲时不闲,永远保持一个良好和健康的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到彻底放松,这样才有利于正常排便功能的回复。

  ⑶养成定时排便的习惯:养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要,它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意,都应该在固定的时间如厕。早上可以通过盐水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

  ⑷不要忽视便意:有排便的感觉强忍大便不排,为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高,使直肠对排便感觉不敏感。另外,大脑对于排便指令的长时间被搁置,也会使大脑相应减少发出此项指令,时间久了,排便就会更加困难。

  良好的饮食习惯是预防便秘的最基本措施之一,也是最容易被忽视的因素之一。预防便秘应该从饮食习惯开始。

  防治便秘饮食习惯篇

  ⑴均衡膳食:一日三餐要定时定量,五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜水果、油脂几大类营养物质均衡搭配。

  ⑵多吃粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中,多摄取粗纤维,既可以增加营养,也有利于刺激肠胃蠕动,加速排便。

  ⑶摄取充足的水:每天要喝足2000~3000毫升水。水不仅可以为身体补充能量,也使肠道的水分能够保持充足,软化粪便,帮助排出。

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